近年、睡眠の重要性が広く認知されるようになってきました。

睡眠の役割

①脳の休息と修復
②体の休息と修復
・エネルギーの蓄積
・免疫機能の維持
・ホルモンバランスを調整する
③精神の安定
④免疫力アップ
⑤記憶を整理して定着させる
⑥脳の老廃物をとる

これだけの役割を持つ睡眠。
しかも1日の3分の1もの時間を使います。

そんな役割をもつ睡眠をサポートする寝室の影響はとても大きいです。

寝室づくりのポイントは５つ。

①寝室はゆったりと「寝るだけ」の部屋にする

造り付けクローゼット収納が一番好ましい寝室空間。できる限り眠るため以外の家具はおかないようにします。
寝室は、「寝ている間に邪気をとる」部屋ともいわれます。ごちゃっとした寝室ではない、極力シンプルな空間を心がけたいですね。

そんな寝室に置く家具のひとつ。ベッドの大きさも意識してみます。

シングルベッドのサイズは幅1m×長さ2m。これだと、寝返りを打つとき幅が足りず、緊張感が出る人も。
1人で眠る場合も、セミダブルベッドで眠ることができると、かなり変わってきます。
ホテルのシングルベッドの横幅は、1.1mが多く、この10cmの差が、眠りのゆとりを生み出しています。
ベッド周りは、壁から10cm、ベッドメイキング用に30cm、通路として50cmのスペースを確保します。

②頭を守る視点でインテリアを考える

棚や窓のない壁面に、ヘッドボードのあるベッドを置きましょう。無意識のうちに安心感が得られるので、より深く眠ることができます。

③カーテン

朝日で目覚めるのが好きであれば、寝室の窓の向きや大きさを考慮して、光の入るカーテンを合わせてゆきます。

厚手のカーテンは、断熱性を高めたり、外の音を軽減します。日中睡眠を取る方は、睡眠に集中できるよう、遮光カーテンを使い、家の中を極力暗くすることをお勧めします。

④エアコンの活用
快眠のための寝室環境温度は、夏は26〜28℃冬は16〜20℃、湿度は季節を問わず50%前後とのことです。ハーバードやケンブリッジの研究結果では、18〜19℃の結果で一貫しているそうです。快眠のための室内温度は個人差が大きそうですが、入眠の際に深部体温を下げる必要性を考えると、室温はやや低めにして布団で調節することがよさそうです。夏の暑さが厳しい日本では、エアコンの活用は必須です。風が顔に当たらない位置にレイアウトし、温度調節をしましょう。

湿度調節には、エコカラットなど、調湿機能を持つ建材を使うことも効果的です。

⑤空気環境

寝室の換気は睡眠の質を大きく左右します。具体的には、二酸化炭素濃度が1000ppmを超えないこと。これは、寝る前に5〜10分くらい窓を開けておけば十分。空気清浄機の活用も良いと思います。

観葉植物も、寝室だけは置くことは控えましょう。

睡眠に関しては、そのほか運動による適度な疲れが必要とか、体温調節に入浴時間を活用するとか、睡眠周期を意識するなど、様々な要素がありますが、環境が与える効果はとても大きいです。

良い睡眠で、仕事のパフォーマンスが上がったり、体調が良くなったり、免疫力がアップしたりと良いことづくし。
空間の力を借りて、是非心地よい眠りを手に入れてくださいね。

参考文献

・「Newton別冊　睡眠の教科書」株式会社ニュートンプレス

・「パワーハウスの作り方」keiko

・「スタンフォード式 最高の睡眠」西野精治

・「マンガでわかる！元気が出る睡眠」鍛治恵監修

・「不老長寿メソッド　死ぬまで若いは武器になる」鈴木祐